Lütfen iOS (iPhone, iPad) ile bakarken kaydırmak için iki parmak dokununuz.
B PLANI #evdekoş #evdepedalla Sanal Yarışı BAŞLIYOR!
7-12.Nisan.2020
Kayıt oldun.
Mesafeni seçtin. Bize katıldığın için teşekkür ederiz.
Peki, Türkiye`nin ilk Sanal Yarışına hazır mısın?
Yarışını nasıl ve nerede koşacaksın?
Evinde koşu bandı ve/veya trainer`ın varsa;
Parkurun zaten belli. Kayıt olduğun mesafeyi tek seferde tamamla.
Yarış çabuk mu bitti? Tekrar farklı bir parkura kayıt ol, tekrar yarış.
Evinde ekipmanın yoksa;
Ev içine, balkon, bahçe, otopark ve belki apartman ve site imkanlarına bak.
Koşabileceğin parkuru belirle. Bu parkuru git – gel veya tur olarak ölç. Yarışma mesafeni tamamlamak için kaç tur koşman gerektiğini hesapla.
Bu parkurda kısa bir antrenman yap, seni ne deneyimler bekliyor, kendini hazırla.
Yarışını ne zaman koşacaksın?
Yarışını 7-12.Nisan tarihleri arasında, dilediğin zamanda fakat yarışacağın mesafeyi tek seferde koş ya da pedalla.
Yarışa hazırlık
İster yarış, ister hareket etme amaçlı katılmış ol, ilk kural eğlenmeyi unutma.
Göğüs numaranı hazırla.
Yarış kıyafetlerini hazırla. Ayakkabılarını temizle.
Beslenme masanı kur.
Yarış kurallarını kontrol et.
2dk’lık videomuzdan da bazı fikirler alabilirsin:
Yarış günü
Yapman gereken çok basit.
İster koş, ister pedalla. Ama #evdekos ve #evdepedalla.
Kendini iyi hissetmiyorsan, yarışma!
Yarışını kaydet. Sonuç sayfasına aktivite kaydının linkini yükle. Bu 3 şekilde yapabilirsin:
1) Eğer koşu bandı ya da trainer ile ölçebildiğin yarış ise;
Mesafe ve zamanı görünecek şekilde, ekran görüntüsünün fotoğrafını çekip, Strava, zwift, spor ekipmanı (Polar, Garmin, Suunto, vb), kullandığın başka bir spor uygulaması ile kaydettiğin aktivite kaydına, bu fotoğrafı ekle. ZWIFT kullananlar için not: Aktivite öncesi strava veya trainingpeaks hesabınızla eşleştirmeyi unutmayınız.
2) Evde ya da mesafe ölçemediğin trainerda sürüş ise;
Bir çetele tablosu hazırla ve pratik bulduğun aralıklarla çizik at. Toplam mesafeni tamamladığında süreni aktivite kaydına gir. Koştuğun parkurun fotoğrafını çekmeyi unutma. Trainer için geçmiş sürüş mesafe veya watt değerlerine göre bir hesap yap, mümkünse nabzını da kaydet.
Aktivite kaydının linkini de sonuçlarına ekle.
3) Dış mekanda ise;
(Bahçe veya özel arazin içinde kal, sokağa çıkma, yaşama alanın müsaitse bunu yap.)
GPS`li saatine ya da akıllı telefonuna yaptığın mesafe ve zamanı kaydet. Saatinin ekran görüntüsünü aktivite kaydına ekle. Aktivite kaydının linkini buradaki Sanal Yarış sonuç sayfasında, kendi adına ekle.
Aktivitenin “herkese görünür¨ olmasına dikkat et.
Paylaşım:
Yarışın nasıl geçti, neler hissettin, göğüs numaranı nasıl tasarladın, neler giydin, yarış sırasında neler dinledin/izledin kısaca yarışla ilgili yaşadığın her şeyi merak ediyoruz. Tıpkı yarış sonunda paylaştığın gibi, yine bizimle paylaş.
Öncesinde, sırasında, sonrasında paylaş ki, daha çok insan ilham alsın harekete geçsin.
Veya koltuğunda eğlenceli birkaç dakika geçirsin.
Etiketlerken,
Instagram @mcrracesetter @geyikkosularitr @iznikultraofficial hesaplarını kullanabilirsin.
#`lerimiz:
#evdekal #evdekos #evdekoş #evdepedalla
#iznikultraevde #geyikevde #bambievde
Yarışını tamamlayınca ne olacak?
Bitirdin sertifikan yüklenecek yarış kapanınca. Onu indir ve paylaş.
Yarış finisherları için, her yarış sonundaki gibi çekilişle sürpriz hediyeler var.
Bağış kampanyasından haberin var mı?
Sağlık çalışanları salgın günlerinin yaşayan kahramanları.
Lokman Hekim Sağlık Vakfı, korona günlerinde sağlık çalışanlarımızın yardımına ilk koşan sivil toplum örgütlerinden biri.
İster destek ol, ister kendi kampanyanı aç. Yarışını iyilik peşinde de koş ya da pedallayabilirsin.
Hala sorularının cevabını bulamadıysan, yarış sayfasındaki bilgileri tekrar kontrol et.
B PLANI, #evdekoş #evdepedalla Sanal Koşu ve Bisiklet Yarışı‘dır.
Ev içinde egzersiz yapmayı ve meydan okumayı özendirerek bireysel yardım toplama fikriyle oluştu.
Ayrı evlerdeyiz, yine hep beraberiz.